¿Puedes desarrollar musculo con un kettlebell?
¡Claro que sí! El entrenamiento con kettlebells es altamente efectivo para construir masa muscular, siempre y cuando trabajes con cargas y series adecuadas para este propósito.
Y por “adecuado”, no necesariamente debe significar “pesado”.
El centro de gravedad del kettlebell se encuentra en una posición muy diferente a la de las pesas y las barras.
Por eso, el ejercicio con kettlebells mejora mucho más la coordinación y la propiocepción en comparación con las pesas y las barras.
Además, debes saber que nuestro cuerpo no es capaz de cuantificar el peso que está levantando en un momento dado de manera absoluta. Lo que puede hacer es “medir” la intensidad de la resistencia que encuentra en cada ocasión y a la que debe responder.
Entrenando con kettlebells, podemos aprovechar esta característica de nuestro cuerpo a nuestro favor. Al utilizar pesas más ligeras, de hecho, podemos obtener resultados muy similares o comparables a los que se obtienen con pesas y barras.
¿Cuán efectivos son los swings con kettlebells?
El swing con kettlebells - el power swing - es un ejercicio muy efectivo para tonificar piernas, glúteos, espalda y mejorar el nivel de condición física en general.
Se puede utilizar en los siguientes contextos:
- Para fortalecer todos los músculos de las piernas, cadera y espalda.
- Para mejorar la eficiencia del sistema cardio circulatorio si se incluye en circuitos EMOM, AMRAP, etc.
Es un ejercicio fácil de aprender que con el tiempo, si se carga correctamente, puede volverse muy desafiante.
¿Eres nuevo en el swing? Si eres mujer, te recomendamos comenzar con una kettlebell de 12kg, mientras que si eres hombre, puedes elegir una kettlebell de 16kg.
Con estos pesos, podrás aprender el swing de manera segura y comenzar a apreciar sus enormes beneficios.
Si luego te apasionas por el entrenamiento con kettlebells y deseas eliminar definitivamente los problemas de variabilidad y elección del peso a utilizar, te recomendamos considerar la adquisición de una kettlebell ajustable.
Conociendo su calidad incomparable, te sugerimos probar nuestro FlexiBell 2: ¡una kettlebell ajustable de 12 kg a 32 kg que te permitirá alcanzar todos tus objetivos de fitness con una sola y única herramienta!
¿Cuáles son los mejores ejercicios con kettlebells?
En el podio de los mejores ejercicios con kettlebells, en primer lugar se encuentra el power swing, en segundo lugar el jump squat y, en tercer lugar, un ejercicio poco conocido pero estratégico y efectivo: la protjgka.
El primer y fundamental ejercicio para aprender con kettlebells es el swing.
Si deseas mejorar tu nivel de forma física y resistencia cardiovascular, dirígete al power swing, que, como un movimiento de potencia, te permitirá aumentar considerablemente el tono muscular de las piernas y los glúteos y quemar toneladas de calorías.
Atención: el power swing, aunque es un ejercicio sencillo, debe ser dominado adecuadamente antes de utilizar un peso considerable con total seguridad.
Si estás interesado en aprender los fundamentos del deporte con kettlebells o deseas trabajar en la resistencia, te recomiendo que practiques el swing oscilatorio.
Otro ejercicio que merece plenamente su lugar en el podio de los mejores ejercicios con kettlebells es el jump squat.
Si deseas mejorar tus músculos al mismo tiempo que quemas calorías, el jump squat es el ejercicio para ti.
El jump squat es muy versátil. Puedes utilizarlo como un ejercicio independiente o dentro de circuitos EMOM o AMRAP dirigidos a la resistencia/fuerza o el consumo de calorías.
En la base del podio, un ejercicio poco conocido pero de gran impacto: la **prot
jgka**.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios con kettlebells?
En general, los ejercicios con kettlebells tienen el gran mérito de ser efectivos en muchos aspectos del funcionamiento psicofísico humano.
Fuerza, coordinación, agilidad, potencia, resistencia, masa muscular y condicionamiento cardiovascular y respiratorio son solo algunos de ellos.
Son especialmente los ejercicios específicos con kettlebells como swing, jerk, clean, long cycle, snatch, jump squat, protjgka los que aseguran la mejor eficacia en todos estos aspectos.
El uso de kettlebells también tiene una alta transferibilidad funcional en todos los ámbitos de la vida cotidiana, promoviendo la movilidad, flexibilidad y fuerza realmente transferibles del deporte a las actividades diarias.
Esto no siempre es cierto para los ejercicios con pesas y barras.
Entrenar la fuerza con kettlebells, si no tienes el objetivo de convertirte en un levantador de pesas, no solo es posible, sino también recomendado.
A diferencia del uso de la barra, el uso de kettlebells promueve y ayuda a mejorar la movilidad articular y una postura correcta y natural.
Los grados de libertad del instrumento, la posición de su centro de gravedad, el hecho de que a menudo se mueve alejado del cuerpo, hacen que las solicitudes ejercidas en nuestro sistema nervioso central aporten todos estos beneficios.
Si te regalas el hecho de no considerar más el kettlebell como una alternativa a las pesas, pronto te darás cuenta de cuánto puede mejorar tu condición física, tu postura y tu movilidad.
Y experimentarás en persona cómo todas las habilidades adquiridas en el entrenamiento te ayudarán en la vida cotidiana a ser más resistente al estrés y la fatiga.
