Kettlebell Sport Gürtel: Ellbogenunterstützung und Lendenwirbelschutz

Die Vorteile der Verwendung eines Gürtels beim Kettlebell-Training

Beim Kettlebell-Training ist die Verwendung eines Gürtels mit unterschiedlicher Formgebung und Dicke im Vergleich zu Gewichthebergürteln im Fitnessstudio aus verschiedenen Gründen entscheidend. Hier sind die wichtigsten Vorteile der Verwendung eines passenden Gürtels.

Du kannst einige Fotos sehen, die zeigen, wie ein Gürtel für das Kettlebell-Sporttraining aussehen sollte, hier auf unserer Seite für LionLift2 .

Unterstützung der Ellbogen während des Jerks und des Long Cycles

Während der Druckphase des jerks und des long cycles bietet der Gürtel wichtige Unterstützung für die Ellbogen. Dies hilft dabei, eine stabile und korrekte Position während der Ausführung der Bewegung zu halten und die gesamte Leistung zu optimieren.

Unterstützung der Ellbogen in der Rack-Position

Der Gürtel hilft auch dabei, die Ellbogen in der Rack-Position zu stützen, was eine bessere Stabilität und Kontrolle der Kettlebell ermöglicht. Dies ist besonders wichtig für Bewegungen wie den Jerk und den Long Cycle. Insbesondere die Länge des oberen Teils und die Geometrie der Unterstützungsfläche für die Ellbogen machen den Unterschied.

Entspannung in der Rack-Position

Der Gürtel kann zur Entspannung der Muskeln in der Rack-Position während des Jerks und des Long Cycle beitragen. Dies ermöglicht es, sich auf die korrekte Ausführung der Bewegung zu konzentrieren und unnötige Anspannungen und Belastungen zu vermeiden.

Unterstützung und Schutz der Lendenwirbelsäule in der Rack-Position

Der Gürtel bietet zusätzliche Unterstützung für die Lendenwirbelsäule, indem er den Stress auf diesen Bereich während des Kettlebell-Trainings reduziert. Dies hilft dabei, Verletzungen und Rückenschmerzen zu verhindern.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Punkte nicht vollständig in wenigen Zeilen erklärt werden können, da sie eine gründliche Analyse des Kettlebell-Trainings erfordern würden. Die ersten beiden oben genannten Aspekte sind jedoch entscheidend, um eine optimale Leistung beim jerk und long cycle zu erzielen.

Außerdem empfiehlt es sich, einen Gürtel mit angemessener Höhe und Dicke zu verwenden. Die maximale Höhe des Gürtels sollte zwischen 10 und 12 cm liegen, während die Dicke nicht unter 10 mm fallen sollte. Ein zu dünner Gürtel könnte die bereitgestellte Unterstützung beeinträchtigen und sie praktisch nutzlos machen.

Das korrekte Tragen eines Gürtels für das Kettlebell-Training

Das korrekte Tragen eines Gürtels für das Kettlebell-Training erfordert Aufmerksamkeit für Details. Hier sind die Schritte, die du befolgen solltest:

1. Stecke dein T-Shirt in die Hose.
2. Stelle sicher, dass der Bund der Hose oben, nahe dem Bauchnabel, positioniert ist.
3. Schnalle den Gürtel so an, dass er fest, aber nicht zu eng sitzt. Dadurch wird verhindert, dass er während des Trainings hoch- und runterrutscht. Der Kettlebell-Gürtel muss nicht so eng wie ein Gewichthebergürtel angezogen werden, da er nicht dazu dient, die Valsalva-Manöver zu unterstützen.
4. Die Höhe, auf der der Gürtel angebracht wird, sollte es den Ellbogen ermöglichen, sich auf der Unterstützungsfläche des Gürtels in der Rack-Position abzustützen.

Beachte, dass die maximale Höhe der Gürtel für das Kettlebell-Training zwischen 10 und 12 cm variiert. Den Gürtel zu hoch anzulegen, könnte die Kraft des Drucks beeinträchtigen, während ein zu niedriges Anbringen die Effektivität der Ellbogenunterstützung verringern kann.

Es ist wichtig, individuelle Vorlieben, anthropometrische Faktoren und persönliche Techniken bei der Wahl der Höhe und des Stils des Gürtels zu berücksichtigen.

Was der Gürtel beim Kettlebell-Training nicht tut

Bevor wir abschließen, ist es wichtig zu klären, was der Gürtel beim Kettlebell-Training nicht tut:

1. Er erzeugt keine Bauchkompression durch das Valsalva-Manöver. Der Kettlebell-Gürtel sollte eine korrekte und vollständige Atmung ermöglichen und nicht zu eng angezogen werden.
2. Er schützt nicht den Lendenwirbelbereich bei einem Swing mit zwei Kettlebells. Der Schutz des Rückens beim Swing hängt hauptsächlich von der korrekten Ausführungstechnik ab und nicht vom Gürtel selbst.

Es ist entscheidend zu verstehen, dass korrekte Technik und sorgfältige Ausführung der Bewegungen grundlegend sind, um Verletzungen beim Kettlebell-Training zu vermeiden. Selbst der beste Gürtel kann dich nicht vor potenziellen Verletzungen schützen, wenn die Technik nicht korrekt ist.

Daher konzentriere dich auf die korrekte Ausführung des Schwungs mit zwei Kettlebells, der eine andere Technik erfordert als der Schwung mit einer einzelnen Kettlebell. Nimm dir die Zeit, die Bewegungen richtig zu erlernen, und verlasse dich auf deine Technik, um deinen Rücken während des Trainings zu schützen.