Perchè si usa la cintura nel kettlebell lifting?
Sommario
I vantaggi dell’uso della cintura nel kettlebell lifting
Nel kettlebell lifting, l’utilizzo di una cintura con sagomatura e spessore differenti rispetto alle cinture da sollevamento pesi in palestra è fondamentale per vari motivi. Ecco i principali vantaggi dell’utilizzo di una cintura adatta.
Puoi vedere alcune fotografie che mostrano come deve essere fatta una cintura per kettlebell sport qui, alla pagina della nostra LionLift2.
Supporto dei gomiti durante lo slancio e lo slancio completo
Durante la fase di spinta nello slancio e nello slancio completo, la cintura fornisce un supporto essenziale ai gomiti. Questo aiuta a mantenere una posizione stabile e corretta durante l’esecuzione del movimento, ottimizzando le prestazioni complessive.
Supporto dei gomiti in posizione di rack
La cintura aiuta anche a sostenere i gomiti nella posizione di rack, consentendo una migliore stabilità e controllo del kettlebell. Questo è particolarmente importante per movimenti come il jerk e il long cycle. In particolare, sono la lunghezza della parte più alta e la geometria della base di supporto per i gomiti a fare la differenza.
Rilassamento in posizione di rack
La cintura può contribuire al rilassamento dei muscoli nella posizione di rack durante il jerk e il long cycle. Ciò consente di concentrarsi sulla corretta esecuzione del movimento e di evitare tensioni e sforzi eccessivi. Una posizione di rack confortevole e compatta è vitale per il jerk ed estremamente importante anche per il long cycle.
Sostegno e protezione della zona lombare in posizione di rack
La cintura offre un sostegno aggiuntivo alla zona lombare, riducendo lo stress su questa area durante l’esecuzione degli esercizi di kettlebell lifting. Questo aiuta a prevenire lesioni e dolori lombari.
È importante notare che questi punti non possono essere completamente spiegati in poche righe, poiché richiederebbero un’analisi approfondita del kettlebell lifting. Tuttavia, i primi due aspetti elencati sopra sono fondamentali per ottenere prestazioni ottimali nello slancio e nello slancio completo.
Inoltre, è consigliabile utilizzare una cintura con un’altezza e uno spessore adeguati. L’altezza massima della cintura dovrebbe variare tra i 10 e i 12 cm, mentre lo spessore non dovrebbe scendere al di sotto dei 10mm. Una cintura con uno spessore di meno di 10mm non è in grado di garantire il supporto necessario per mantenere una posizione di rack stabile e confortevole.
Come indossare correttamente una cintura per il kettlebell lifting
Indossare correttamente una cintura per il kettlebell lifting richiede attenzione ai dettagli. Ecco i passaggi da seguire:
- Infila la tua t-shirt dentro i pantaloni.
- Assicurati che la vita dei pantaloni sia posizionata in alto, verso l’ombelico.
- Allaccia la cintura in modo che sia salda ma non troppo stretta. Questo eviterà che scivoli su e giù durante l’allenamento. La cintura per il kettlebell lifting non deve essere allacciata così stretta come una cintura per sollevamento pesi, in quanto non mira a facilitare la manovra di Valsalva.
- L’altezza in cui viene allacciata la cintura dovrebbe consentire ai gomiti di appoggiarsi sulla base di supporto fornita dalla cintura nella posizione di rack.
Tieni presente che l’altezza massima delle cinture per il kettlebell lifting varia tra i 10 e i 12 cm. Allacciare la cintura troppo in alto può compromettere la potenza della spinta, mentre allacciarla troppo in basso può ridurre l’efficacia del supporto ai gomiti.
È importante considerare le preferenze individuali, l’antropometria e la tecnica personale nella scelta dell’altezza e dello stile della cintura.
Cosa non fa la cintura nel kettlebell lifting
Prima di concludere, è importante chiarire cosa la cintura non fa nel kettlebell lifting:
- Non fornisce compressione addominale attraverso la manovra di Valsalva. La cintura per il kettlebell lifting deve consentire una respirazione corretta e completa, evitando di allacciarla troppo stretta.
- Non protegge la zona lombare durante lo swing con due kettlebell. La protezione della schiena durante lo swing dipende principalmente dalla corretta tecnica di esecuzione e non dalla cintura stessa.
È essenziale comprendere che la tecnica corretta e la cura nell’esecuzione dei movimenti sono fondamentali per prevenire lesioni durante il kettlebell lifting. Nemmeno la migliore cintura potrà proteggerti da potenziali infortuni se la tecnica non è corretta.
Pertanto, concentrati sulla corretta esecuzione dello swing oscillatorio con due kettlebell, che richiede una tecnica diversa rispetto allo swing con una sola kettlebell. Prenditi il tempo necessario per imparare correttamente i movimenti e fai affidamento sulla tua tecnica per proteggere la schiena durante l’allenamento.
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