Ti capita mai di usare sempre lo stesso peso per tutti gli esercizi con il kettlebell? O di trovarti nel bel mezzo di un workout a dover smontare tutto per cambiare carico? I kettlebell regolabili sono una grande comodità, ma portano con sé alcune insidie concrete. In questo articolo vediamo 5 errori reali e frequenti — e come evitarli con semplici accorgimenti.
5 Errori Comuni con i Kettlebell Regolabili (e come evitarli)
1. Usare lo stesso peso per troppi esercizi
Chi ha un regolabile tende ad “accontentarsi” di un peso intermedio (tipo 16 o 20 kg) per tutto: swing, clean, press…
Conseguenza: tecnica sbagliata, adattamento bloccato.
Come evitarlo: capire quali esercizi richiedono davvero pesi diversi, e cambiare più spesso (anche se richiede sforzo). Una buona idea è segnarsi 2-3 configurazioni tipiche da usare in base al tipo di allenamento.
2. Regolare il peso “a occhio” senza controllare la simmetria
Con molti regolabili, soprattutto quelli con piastre o blocchi interni, è facile montare il peso sbilanciato o con dischi disallineati.
Conseguenza: rotazioni anomale, dolore a polso/avambraccio, fastidi articolari.
Come evitarlo: dedicare qualche secondo alla verifica della simmetria del carico. Il peso deve risultare simmetrico e stabile. Se si avvertono vibrazioni o rumori metallici durante lo swing, è probabile che qualcosa sia fuori posto.
3. Ignorare i tempi di regolazione durante il workout
Molti iniziano con entusiasmo un workout “EMOM” (Every Minute On the Minute) o “for time” (a tempo)… ma poi si ritrovano a dover cambiare peso manualmente, perdendo ritmo e intensità.
Conseguenza: stress, frustrazione, workout meno efficace.
Come evitarlo: preparare i blocchi di peso prima, o adattare il workout a una struttura che preveda pochi cambi. Per esempio: AMRAP a peso costante, oppure superserie alternate solo tra 2 configurazioni.
4. Allenarsi su superfici non adatte
Chi si allena in casa spesso usa piastrelle, parquet o tappetini instabili. Se il kettlebell cade o viene appoggiato male, può danneggiare il pavimento o diventare scivoloso.
Conseguenza: rischio infortuni, danni all’ambiente domestico.
Come evitarlo: prevedere una superficie stabile e gommata. Anche un semplice tappetino robusto può fare la differenza. Se si cambia stanza o pavimento, sempre meglio fare qualche test con swing leggeri prima.
5. Trascurare la manutenzione del meccanismo interno
I sistemi a vite o a scorrimento, se non puliti, possono iniziare a “grattare” o bloccarsi. Con il tempo, polvere e sudore si accumulano.
Conseguenza: regolazione difficile o rottura.
Come evitarlo: ogni 5-10 sessioni, smontare, pulire e asciugare. Non serve olio: basta un panno asciutto o appena umido. Alcuni modelli tollerano anche un leggero soffio d’aria compressa.
Conclusione
I kettlebell regolabili sono uno strumento utile, ma serve conoscerne bene dinamiche e limiti. Con piccoli accorgimenti si evitano i problemi più comuni e ci si allena meglio, con più soddisfazione e meno frustrazione.
Bonus: Hai mai fatto uno di questi errori?
Condividerli può aiutare anche altri a migliorare il proprio allenamento. Se ti è capitato almeno uno di questi casi condividi l’articolo con chi si allena con kettlebell regolabili.
E quando eviti questi errori…
- Il gesto tecnico migliora
- Il workout è più fluido
- L’attrezzatura dura di più
Piccole correzioni, grandi risultati.
Post in Evidenza
Allenamento coi Kettlebell
Offerte ed Eventi
Salute e Benessere
Autore del post
Kettleblaze
Appassionati di kettlebell e di kettlebell lifting, siamo il primo store europeo a progettare e realizzare scarpe e cinture per ketttlebell lifting. La nostra linea ProGear è utilizzata da alcuni tra i migliori atleti di kettlebell sport d’Europa.
