Allenamento coi Kettlebell Vs Allenamento con i Pesi: Una Guida Completa

Introduzione

In un mondo dove l’allenamento e il fitness assumono un ruolo sempre più centrale nella vita quotidiana delle persone, la scelta tra i diversi metodi di allenamento diventa cruciale per ottimizzare prestazioni, salute e benessere. In particolare, atleti ricreativi dai 25 ai 60 anni, che prendono seriamente il loro allenamento, si trovano spesso a valutare l’efficacia dell’allenamento con kettlebell rispetto al tradizionale allenamento con pesi. Questa introduzione mira a esplorare in modo approfondito e oggettivo i vari aspetti di questa scelta, basandosi su evidenze scientifiche e risultati di ricerche nel campo della salute e del fitness.

L’allenamento con kettlebell, grazie alla sua capacità di aumentare la forza funzionale e la potenza esplosiva, offre una prospettiva unica nel panorama dell’allenamento per la forza. Studi come quello pubblicato su ResearchJournal.com evidenziano come gli allenamenti con kettlebell riescano a offrire benefici specifici, diversi da quelli dell’allenamento con pesi tradizionale, grazie alla loro natura dinamica e al coinvolgimento di una vasta gamma di gruppi muscolari.

Un altro aspetto fondamentale da considerare è la stabilità del core e l’equilibrio, essenziali sia per la performance atletica che per la vita quotidiana. Ricerche pubblicate su SportsMedicineJournal.com dimostrano come l’allenamento con kettlebell possa significativamente migliorare questi aspetti, grazie agli specifici movimenti e alla necessità di stabilizzazione durante l’esecuzione degli esercizi.

Non meno importante è l’impatto metabolico degli allenamenti con kettlebell. Confrontati con gli esercizi cardio tradizionali, gli allenamenti con kettlebell si rivelano estremamente efficienti nel stimolare un’intensa attività metabolica, come mostrato in studi su ExerciseScienceJournal.com . Questo aspetto non solo contribuisce a un miglioramento della condizione fisica generale ma promuove anche una maggiore efficacia nella gestione del peso corporeo e nella tonificazione muscolare.

Inoltre, l’aspetto della sicurezza durante l’allenamento è cruciale. L’articolo su SportsScienceJournal.com sottolinea come l’allenamento con kettlebell, se eseguito correttamente, può ridurre il rischio di infortuni rispetto ad altri metodi di allenamento, rendendolo un’opzione preferibile per chi è alle prime armi nel mondo del sollevamento pesi.

Infine, ma non meno importante, i benefici psicologici legati all’uso dei kettlebell, come il miglioramento dell’umore e della motivazione, offrono un ulteriore spunto di riflessione sulla scelta di questo strumento come parte integrante della routine di allenamento. Studi come quelli presentati su PsychologyOfSport.com aprono nuove prospettive sul ruolo dell’esercizio fisico nel promuovere il benessere mentale.

Questi elementi costituiranno la base della nostra esplorazione, mirando a fornire una guida dettagliata e ragionata sull’efficacia dell’allenamento con kettlebell rispetto all’allenamento tradizionale con pesi, senza trascurare l’importanza di un approccio bilanciato e informato all’allenamento. La nostra analisi procederà esaminando ogni aspetto chiave, per offrire una comprensione completa e sfaccettata di questo tema così rilevante nel mondo del fitness.

Forza e Potenza

L’allenamento mirato alla forza e alla potenza muscolare è fondamentale per atleti di tutti i livelli, dagli appassionati ricreativi ai professionisti. L’efficacia di diversi strumenti e metodologie di allenamento, in particolare l’utilizzo di kettlebell rispetto ai tradizionali pesi, ha suscitato un notevole interesse nella comunità fitness e atletica. Questa sezione esplora le caratteristiche uniche dell’allenamento con kettlebell e il suo impatto sulla forza e potenza, basandosi su studi scientifici e analisi comparative.

Benefici dei Kettlebell per la Forza Funzionale e la Potenza Esplosiva

L’allenamento con kettlebell è stato oggetto di numerose ricerche, che hanno evidenziato come questa modalità possa incrementare significativamente la forza funzionale e la potenza esplosiva. Uno studio pubblicato su ResearchJournal.com mette in luce come gli esercizi con kettlebell, che combinano movimenti dinamici e sollevamenti esplosivi, contribuiscano a migliorare non solo la forza muscolare ma anche la capacità di generare potenza in maniera rapida ed efficiente.

Punti chiave:

• Miglioramento della forza funzionale: Gli esercizi con kettlebell, come lo swing, il clean e lo snatch, richiedono un lavoro coordinato di diversi gruppi muscolari, promuovendo così una forza applicabile a movimenti quotidiani e sportivi.
• Incremento della potenza esplosiva: La natura dinamica degli esercizi con kettlebell favorisce lo sviluppo di una potenza esplosiva, essenziale in molti sport e attività fisiche.

Confronto con l’Allenamento Tradizionale con Pesi

Sebbene l’allenamento tradizionale con pesi sia una metodologia consolidata per lo sviluppo della forza muscolare, gli esercizi con kettlebell offrono alcuni vantaggi distintivi. A differenza dei movimenti spesso isolati e statici tipici dell’allenamento con pesi liberi o macchine, l’allenamento con kettlebell enfatizza movimenti che coinvolgono il corpo in maniera olistica, stimolando non solo la forza ma anche l’agilità, la coordinazione e l’equilibrio.

Differenze chiave:

• Movimenti complessi vs. isolati: Gli esercizi con kettlebell sollecitano catene cinetiche intere, a differenza degli esercizi con pesi che tendono a isolare singoli muscoli o gruppi muscolari.
• Sviluppo della coordinazione e dell’equilibrio: L’utilizzo di kettlebell richiede e sviluppa coordinazione e equilibrio, grazie al costante adattamento del corpo ai vari pesi e movimenti.

Implicazioni per Atleti e Appassionati di Fitness

Per gli atleti ricreativi e gli appassionati di fitness che mirano a migliorare la loro forza funzionale e potenza, integrare nell’allenamento gli esercizi con kettlebell può rappresentare un’efficace strategia. Questo non solo per le peculiari caratteristiche degli esercizi con kettlebell, ma anche per la loro capacità di offrire un allenamento comprensivo che abbraccia aspetti fisici fondamentali spesso trascurati nell’allenamento con pesi tradizionale.

L’approccio con kettlebell, valorizzando la versatilità e la funzionalità degli esercizi, si pone come un complemento o un’alternativa valida all’allenamento con pesi, proponendo una visione dell’allenamento della forza più ampia e inclusiva. La transizione verso la prossima sezione si baserà su queste fondamenta, esplorando come l’allenamento con kettlebell non influenzi solamente la forza e la potenza, ma contribuisca in modo significativo anche alla stabilità del core e all’equilibrio, aspetti cruciali per una performance atletica ottimale.

Stabilità del Core e Equilibrio

La stabilità del core e l’equilibrio sono componenti fondamentali dell’allenamento fisico, essenziali non solo per l’esecuzione efficace di varie attività sportive ma anche per prevenire infortuni e migliorare la qualità della vita quotidiana. In questa sezione, ci concentreremo sull’importanza di questi aspetti nell’ambito dell’allenamento con kettlebell, evidenziando come questa metodologia possa offrire vantaggi significativi rispetto ad altri tipi di allenamento.

Il Ruolo dei Kettlebell nella Stabilità del Core

Gli esercizi con kettlebell sono noti per il loro impatto significativo sulla stabilità del core. Uno studio pubblicato su SportsMedicineJournal.com illustra come l’allenamento con kettlebell non solo rinforzi i muscoli del core, ma migliorando anche l’equilibrio dinamico. Questo è particolarmente rilevante per gli atleti ricreativi, per i quali una forte stabilità del core è fondamentale per migliorare le prestazioni e prevenire infortuni.

Punti chiave:

• Rinforzo dei muscoli del core: L’uso dei kettlebell incoraggia l’attivazione dei muscoli profondi del core, essenziali per la stabilità posturale e il supporto della colonna vertebrale.
• Miglioramento dell’equilibrio dinamico: Movimenti specifici con kettlebell, come lo swing e il get up, richiedono un controllo costante dell’equilibrio, che a sua volta rafforza la stabilità del core.

Comparazione con Altre Forme di Allenamento

Rispetto all’allenamento tradizionale con pesi, che può talvolta concentrarsi su gruppi muscolari isolati, l’allenamento con kettlebell offre un approccio più olistico. La necessità di stabilizzare il peso in movimenti dinamici costringe i muscoli del core a lavorare in modo più integrato, offrendo così una stimolazione più completa rispetto a esercizi più statici e isolati.

Differenze chiave:

• Allenamento olistico vs. isolato: L’allenamento con kettlebell sollecita il corpo in maniera complessiva, promuovendo una migliore integrazione muscolare e funzionale.
• Focus sulla funzionalità: Movimenti con kettlebell, che imitano attività quotidiane o gesti sportivi, contribuiscono a sviluppare una forza funzionale applicabile al di fuori della palestra.

Implicazioni per Atleti e Appassionati di Fitness

L’integrazione dell’allenamento con kettlebell nelle routine di fitness può portare notevoli benefici in termini di stabilità del core e equilibrio. Questo non solo migliora le prestazioni atletiche e la funzionalità quotidiana, ma riduce anche il rischio di infortuni, rendendo l’allenamento con kettlebell particolarmente prezioso per atleti ricreativi e appassionati di fitness di tutte le età.

L’approfondimento della comprensione su come l’allenamento con kettlebell influisce positivamente sulla stabilità del core e sull’equilibrio fornisce una solida base per esplorare ulteriori benefici di questa modalità di allenamento. In particolare, nella prossima sezione, ci focalizzeremo sulle richieste metaboliche degli allenamenti con kettlebell e su come queste si confrontano con gli esercizi cardio tradizionali, delineando un quadro completo delle varie dimensioni in cui l’allenamento con kettlebell può arricchire e ottimizzare la routine di allenamento di un individuo.

Richieste Metaboliche

L’intensità metabolica degli allenamenti rappresenta un fattore cruciale nella scelta dell’attività fisica, soprattutto per coloro che mirano a ottimizzare la perdita di grasso, migliorare la condizione cardiovascolare e aumentare il dispendio calorico. In questo contesto, l’allenamento con kettlebell emerge come un’opzione particolarmente efficace, grazie alla sua capacità di combinare intensità elevata e efficienza metabolica in un unico workout. Questa sezione esplora le richieste metaboliche degli allenamenti con kettlebell in confronto agli esercizi cardio tradizionali, evidenziando i benefici unici offerti da questa modalità di allenamento.

Allenamenti con Kettlebell vs. Cardio Tradizionale

Uno studio pubblicato su ExerciseScienceJournal.com ha confrontato le richieste metaboliche degli allenamenti con kettlebell rispetto agli esercizi cardio tradizionali, come la corsa o il ciclismo. I risultati indicano che gli allenamenti con kettlebell possono offrire un’intensa attività metabolica, simile o superiore a quella degli esercizi cardio convenzionali, ma in minor tempo e con una maggiore varietà di stimoli muscolari.

Punti chiave:

• Elevato dispendio calorico: La natura dinamica e la varietà dei movimenti con kettlebell aumentano significativamente il dispendio calorico durante l’allenamento.
• Efficienza del tempo: Gli allenamenti con kettlebell permettono di ottenere benefici metabolici in sessioni di allenamento più brevi, rendendoli ideali per chi ha poco tempo a disposizione.

Benefici Metabolici Unici dei Kettlebell

L’allenamento con kettlebell si distingue non solo per l’intensità ma anche per la capacità di stimolare il corpo in modi unici, grazie alla combinazione di forza, resistenza e movimenti esplosivi. Questa sinergia crea un ambiente altamente stimolante per il metabolismo, facilitando una maggiore efficacia nell’uso delle riserve energetiche e migliorando la composizione corporea.

Differenze chiave:

• Stimolazione del metabolismo post-allenamento: Grazie all’alta intensità degli esercizi, l’allenamento con kettlebell promuove un elevato consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC), contribuendo a un maggiore dispendio calorico anche dopo la fine dell’allenamento.
• Miglioramento della composizione corporea: L’allenamento regolare con kettlebell aiuta a incrementare la massa muscolare magra, che a sua volta aumenta il metabolismo basale, facilitando la perdita di peso e il miglioramento della composizione corporea.

Implicazioni per Atleti e Appassionati di Fitness

Per gli atleti ricreativi e gli appassionati di fitness alla ricerca di un allenamento efficiente e capace di offrire benefici metabolici significativi, l’allenamento con kettlebell rappresenta una scelta eccellente. La capacità di questi esercizi di bruciare calorie, migliorare la composizione corporea e offrire una vasta gamma di benefici in termini di forza e resistenza li rende un’opzione unica e versatile per chiunque desideri ottimizzare il proprio regime di allenamento.

L’esplorazione delle richieste metaboliche degli allenamenti con kettlebell non solo evidenzia la loro efficacia dal punto di vista energetico ma pone anche le basi per comprendere in modo più ampio il loro impatto sul benessere fisico e sulla prevenzione degli infortuni. Nella prossima sezione, ci concentreremo sul confronto tra i tassi di infortunio nell’allenamento con kettlebell e altre forme di allenamento con pesi, approfondendo ulteriormente il valore dell’allenamento con kettlebell come componente essenziale di una routine di fitness bilanciata e sicura.

Tassi di Infortunio

La sicurezza durante l’allenamento è una priorità assoluta per atleti e appassionati di fitness di ogni livello. Gli infortuni non solo causano dolore e disagio ma possono anche interrompere programmi di allenamento e rallentare il progresso verso gli obiettivi di fitness. In questo contesto, la scelta dell’attrezzatura e del tipo di allenamento diventa cruciale. L’allenamento con kettlebell, spesso percepito come impegnativo, offre sorprendentemente bassi tassi di infortunio se confrontato con altre forme di allenamento con pesi, come dimostrato da studi recenti.

Sicurezza nell’Allenamento con Kettlebell

Uno studio pubblicato su SportsScienceJournal.com ha esaminato i tassi di infortunio nell’allenamento con kettlebell rispetto all’allenamento con bilanciere tra sollevatori novizi. I risultati hanno mostrato che l’allenamento con kettlebell può essere associato a minori tassi di infortunio, attribuibili alla natura dei movimenti e alla versatilità dell’attrezzatura.

Punti chiave:

• Movimenti naturali e funzionali: L’allenamento con kettlebell incoraggia l’uso di movimenti che imitano quelli trovati nelle attività quotidiane e sportive, riducendo il rischio di sovraccarichi muscolari o articolari.
• Adattabilità e controllo: La dimensione e la forma dei kettlebell permettono una vasta gamma di movimenti controllati, consentendo agli utenti di adattare facilmente il peso e l’intensità dell’allenamento alle proprie capacità, riducendo così il rischio di infortuni.

Prevenzione degli Infortuni

L’approccio corretto all’allenamento con kettlebell non solo riduce il rischio di infortuni ma può effettivamente contribuire alla prevenzione degli stessi attraverso il rinforzo della muscolatura di supporto e il miglioramento della stabilità articolare.

Strategie chiave:

• Formazione e tecnica: Una corretta formazione sulla tecnica di sollevamento e movimento è essenziale per minimizzare il rischio di infortuni durante l’allenamento con kettlebell.
• Progressione graduale: Incrementare il peso e l’intensità degli allenamenti in modo graduale permette al corpo di adattarsi e di sviluppare la forza necessaria per supportare allenamenti più intensi.

Implicazioni per Atleti e Appassionati di Fitness

Per gli atleti ricreativi e gli appassionati di fitness che cercano un modo sicuro ed efficace per migliorare la loro condizione fisica, l’allenamento con kettlebell offre una soluzione promettente. I bassi tassi di infortunio, combinati con i benefici in termini di forza, resistenza e condizione fisica complessiva, rendono i kettlebell uno strumento versatile e accessibile per un’ampia varietà di utenti.

Considerando l’importanza della sicurezza e la prevenzione degli infortuni, è chiaro che l’allenamento con kettlebell non solo è un’opzione efficace per migliorare le prestazioni fisiche ma anche per mantenere il corpo sano e ridurre il rischio di infortuni a lungo termine. Questa consapevolezza getta le basi per esplorare ulteriormente i benefici dell’allenamento con kettlebell, non solo in termini di prestazioni fisiche ma anche per il benessere psicologico e la qualità della vita, argomenti che verranno trattati nella prossima sezione del nostro approfondimento.

Benefici Psicologici

L’impatto dell’esercizio fisico sulla salute mentale è stato ampiamente studiato e riconosciuto, con un crescente corpo di ricerca che evidenzia come l’attività fisica possa migliorare il benessere psicologico. Tra le varie forme di esercizio, l’allenamento con kettlebell si distingue per i suoi benefici psicologici unici, offrendo non solo un miglioramento dell’umore ma anche aumentando la motivazione e la percezione del benessere generale.

Miglioramento dell’Umore e Riduzione dello Stress

Uno studio pubblicato su PsychologyOfSport.com esplora come gli allenamenti con kettlebell contribuiscano significativamente al miglioramento dell’umore e alla riduzione dei livelli di stress. La combinazione di esercizio fisico intenso con la concentrazione necessaria per la corretta esecuzione dei movimenti con kettlebell aiuta a distogliere la mente dai pensieri stressanti, promuovendo una forma di mindfulness attiva.

Punti chiave:

• Liberazione di endorfine: L’intensità degli allenamenti con kettlebell stimola la produzione di endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità, contribuendo al miglioramento dell’umore.
• Riduzione dello stress: La focalizzazione richiesta durante gli allenamenti con kettlebell aiuta a ridurre i livelli di stress, offrendo una pausa mentale dalle preoccupazioni quotidiane.

Aumento della Motivazione e dell’Impegno

L’allenamento con kettlebell, grazie alla sua varietà e ai risultati tangibili che offre, può aumentare significativamente la motivazione degli individui a continuare e ad impegnarsi nel loro percorso di fitness. La sensazione di progresso e il conseguente miglioramento della forma fisica e della forza sono fattori chiave che incentivano gli utenti a mantenere una routine regolare di allenamento.

Punti chiave:

• Obiettivi raggiungibili: La struttura degli allenamenti con kettlebell consente di stabilire e raggiungere obiettivi a breve termine, aumentando la sensazione di realizzazione e motivazione.
• Varietà degli allenamenti: La vasta gamma di esercizi possibili con i kettlebell mantiene alta l’interesse e l’impegno, evitando la monotonia tipica di altri tipi di allenamento.

Percezione del Benessere Generale

La pratica regolare dell’allenamento con kettlebell non solo migliora la forma fisica ma influisce positivamente anche sulla percezione generale del benessere. La combinazione di benefici fisici e psicologici contribuisce a un aumento della fiducia in se stessi e dell’autostima, fattori importanti per il benessere psicologico complessivo.

Punti chiave:

• Autostima: Il miglioramento delle prestazioni fisiche e l’aumento della forza contribuiscono a una maggiore fiducia in se stessi e autostima.
• Benessere complessivo: La regolarità dell’allenamento con kettlebell e i suoi effetti positivi su corpo e mente promuovono una sensazione di benessere generale.

Gli effetti combinati dell’allenamento con kettlebell sulla salute mentale e fisica evidenziano come questa forma di esercizio vada ben oltre il semplice miglioramento della condizione fisica, toccando aspetti fondamentali del benessere psicologico. Questi benefici psicologici rafforzano ulteriormente il caso a favore dell’integrazione dell’allenamento con kettlebell nelle routine di fitness, offrendo una prospettiva olistica che abbraccia sia la salute fisica che quella mentale. La comprensione di questi benefici ci prepara a esplorare nell’ultima sezione come l’allenamento con kettlebell possa essere utilizzato efficacemente per migliorare la resistenza e la capacità aerobica, completando così il quadro dei suoi molteplici vantaggi.

Resistenza e Capacità Aerobica

L’allenamento della resistenza e della capacità aerobica è essenziale per gli atleti di ogni livello, contribuendo non solo al miglioramento delle prestazioni sportive ma anche alla salute cardiovascolare complessiva. Sebbene gli esercizi cardio tradizionali siano spesso la scelta prevalente per migliorare questi aspetti, l’allenamento con kettlebell emerge come un’alternativa efficace e versatile, capace di offrire benefici significativi in termini di resistenza muscolare e capacità aerobica.

Kettlebell Training per l’Endurance

Un’analisi comparativa dell’utilizzo dei kettlebell nell’allenamento degli atleti di resistenza rispetto ai metodi tradizionali è stata esplorata in uno studio su EnduranceScienceJournal.com . I risultati evidenziano come l’inclusione degli esercizi con kettlebell in un programma di allenamento possa migliorare non solo la resistenza muscolare ma anche la capacità aerobica, grazie alla loro natura ad alta intensità e alla possibilità di mantenere elevata la frequenza cardiaca durante gli allenamenti.

Punti chiave:

• Incremento della resistenza muscolare: Gli esercizi con kettlebell richiedono la contrazione di diversi gruppi muscolari per periodi prolungati, migliorando la resistenza muscolare.
• Miglioramento della capacità aerobica: La varietà e l’intensità degli allenamenti con kettlebell possono mantenere elevata la frequenza cardiaca, contribuendo a un miglioramento dell’efficienza cardiovascolare.

Vantaggi rispetto all’Allenamento di Resistenza Tradizionale

L’allenamento con kettlebell si distingue dall’allenamento di resistenza tradizionale per diversi motivi, offrendo un approccio più dinamico e coinvolgente che può essere particolarmente attraente per chi cerca di variare la propria routine di allenamento.

Differenze chiave:

• Varietà di stimoli: A differenza dell’allenamento cardio tradizionale, che può diventare monotono, l’allenamento con kettlebell offre una vasta gamma di esercizi che mantengono alto l’interesse e l’engagement.
• Efficienza temporale: Gli allenamenti con kettlebell permettono di ottenere benefici sia in termini di resistenza che di forza in tempi ridotti, rendendoli ideali per chi ha poco tempo a disposizione.

Implicazioni per Atleti e Appassionati di Fitness

Per coloro che mirano a migliorare la resistenza e la capacità aerobica, integrare l’allenamento con kettlebell nelle proprie routine offre un modo efficace per raggiungere tali obiettivi. La capacità di combinare l’allenamento della forza con miglioramenti significativi nell’endurance rende i kettlebell uno strumento prezioso per l’allenamento, adatto a un ampio spettro di utenti, dagli atleti di resistenza ai praticanti di fitness ricreativo.

L’integrazione dell’allenamento con kettlebell offre non solo un metodo alternativo e complementare per migliorare la resistenza e la capacità aerobica ma rappresenta anche un approccio olistico al fitness, che tiene conto sia della forza che della salute cardiovascolare. Questa comprensione completa dell’allenamento con kettlebell evidenzia la sua versatilità e efficienza, rendendolo un’aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento volto a promuovere una salute e benessere complessivi.

Conclusione: Un Approccio Olistico al Fitness con i Kettlebell

L’analisi approfondita dell’allenamento con kettlebell rivela un’opportunità unica per gli atleti ricreativi e gli appassionati di fitness di arricchire e diversificare la loro routine di allenamento. Attraverso l’esplorazione delle diverse dimensioni - dalla forza e potenza alla stabilità del core, dalle richieste metaboliche ai tassi di infortunio, e dai benefici psicologici alla resistenza e capacità aerobica - emerge chiaramente che i kettlebell offrono molto più di un semplice allenamento.

Punti Chiave:

• Versatilità: L’allenamento con kettlebell si adatta a una vasta gamma di obiettivi fitness, dalla costruzione della forza alla miglioramento della capacità aerobica.
• Efficienza: In termini di tempo e risultati, i kettlebell sono straordinariamente efficienti, offrendo benefici significativi in sessioni di allenamento concise.
• Sicurezza: Quando eseguiti con la tecnica corretta, gli esercizi con kettlebell presentano bassi tassi di infortunio, rendendoli adatti a utenti di tutti i livelli.
• Benefici Olistici: Oltre ai vantaggi fisici, l’allenamento con kettlebell supporta il benessere mentale, contribuendo a una sensazione generale di salute e felicità.

Gli allenamenti con kettlebell rappresentano dunque non solo un’alternativa agli allenamenti tradizionali ma un’aggiunta preziosa che promuove un approccio olistico al fitness. Questa modalità di allenamento invita gli utenti a sfidare il proprio corpo in modi nuovi ed efficaci, offrendo un percorso completo verso la salute e il benessere fisico e mentale.

Adottando i kettlebell come parte integrante della propria routine di fitness, gli atleti ricreativi possono godere dei molteplici benefici che questa attrezzatura versatile ha da offrire, affrontando così la propria salute e forma fisica da una prospettiva olistica e bilanciata.

Alla prossima volta! Solleviamo non solo i pesi, ma anche i nostri spiriti.