¿Por qué se utiliza el cinturón en el kettlebell sport?

I Beneficios del Uso del Cinturón en kettlebell sport

En levantamiento de kettlebell, es vital emplear una correa con distintas formas y grosores en comparación con las correas de levantamiento de pesas en el gimnasio. Aquí los principales beneficios de usar un cinturón adecuado.

Puedes ver algunas fotos que muestran cómo debe ser una correa para deportes de kettlebell aquí, en la página de LionLift2.

Soporte para los Codos durante Balanceo y Balanceo Completo

Durante el impulso en balanceo y balanceo completo, el cinturón brinda soporte esencial a los codos, ayudando a mantener una posición estable y correcta durante el movimiento, optimizando el rendimiento total.

Soporte para los Codos en Posición de Rack

El cinturón también ayuda a sostener los codos en posición de rack, lo cual proporciona mayor estabilidad y control del kettlebell. Especialmente relevante para movimientos como jerk y long cycle. En particular, la longitud de la parte superior y la geometría de la base de soporte para los codos son clave.

Relajación en Posición de Rack

El cinturón puede relajar los músculos en posición de rack durante jerk y long cycle, permitiendo enfocarse en una correcta ejecución y evitar tensiones y esfuerzos excesivos.

Soporte y Protección de Zona Lumbar en Posición de Rack

El cinturón brinda soporte adicional a la zona lumbar, reduciendo el estrés en esa área durante los ejercicios de levantamiento de kettlebell. Esto ayuda a prevenir lesiones y dolores lumbares.

Es importante mencionar que estos puntos no pueden explicarse completamente en pocas palabras, pues requerirían un análisis detallado del levantamiento de kettlebell. Sin embargo, los dos primeros aspectos mencionados son fundamentales para obtener rendimientos óptimos en balanceo y balanceo completo.

Además, es recomendable usar una correa con altura y grosor adecuados. La altura máxima de el cinturón debe estar entre 10 y 12 cm, mientras que el grosor no debe ser inferior a 10 mm. Una correa con grosor menor a 10 mm no brindará el soporte necesario para mantener una posición de rack estable y cómoda.

Cómo Usar Correctamente una Correa para Levantamiento de Kettlebell

Usar correctamente una correa para levantamiento de kettlebell requiere atención a los detalles. Sigue estos pasos:

1. Introduce tu camiseta dentro de los pantalones.
2. Asegúrate de que la cintura de los pantalones esté alta, cerca del ombligo.
3. Abrocha El cinturón de manera que quede ajustada pero no demasiado apretada, para evitar deslizamientos durante el entrenamiento. El cinturón para levantamiento de kettlebell no debe ajustarse tan apretada como una correa para levantamiento de pesas, ya que no facilita la maniobra de Valsalva.
4. La altura en que se abrocha el cinturón debe permitir que los codos descansen en la base de soporte que brinda el cinturón en posición de rack.

Es importante considerar las preferencias individuales, antropometría y técnica personal al elegir la altura y el estilo de el cinturón.

Qué NO hace El cinturón en Levantamiento de Kettlebell

Antes de concluir, es importante aclarar lo que el cinturón NO hace en levantamiento de kettlebell:

1. No proporciona compresión abdominal mediante la maniobra de Valsalva. El cinturón para levantamiento de kettlebell debe permitir una respiración correcta y completa, evitando ajustarla demasiado apretada.
2. No protege la zona lumbar durante el balanceo con dos kettlebells. La protección de la espalda durante el balanceo depende principalmente de la correcta técnica de ejecución, no de el cinturón en sí.

Es esencial comprender que la técnica correcta y la atención en la ejecución de los movimientos son fundamentales para prevenir lesiones durante el levantamiento de kettlebell. Ni siquiera la mejor correa podrá protegerte de posibles lesiones si la técnica no es correcta.

Por lo tanto, concéntrate en la correcta ejecución del balanceo oscilante con dos kettlebells, que requiere una técnica diferente al balanceo con una sola pesa. Tómate el tiempo necesario para aprender correctamente los movimientos y confía en tu técnica para proteger tu espalda durante el entrenamiento.