Peut-on développer des muscles avec un kettlebell ?
Bien sûr ! L’entraînement avec les kettlebells est très efficace pour développer la masse musculaire, à condition de travailler avec des charges et des séries appropriées à cet objectif.
Et par “appropriées”, cela ne signifie pas nécessairement “lourdes”.
Le centre de masse du kettlebell se trouve dans une position très différente de celle des haltères et des barres, ce qui améliore considérablement la coordination et la proprioception par rapport à l’utilisation des haltères et des barres.
De plus, il est important de comprendre que notre corps ne peut pas toujours quantifier avec précision le poids qu’il soulève à un moment donné. Il peut seulement “mesurer” l’intensité de la résistance à laquelle il est confronté à chaque fois et à laquelle il doit répondre.
En nous entraînant avec les kettlebells, nous pouvons exploiter cette caractéristique essentielle de notre corps à notre avantage. En utilisant des poids plus légers, nous pouvons obtenir des résultats comparables, voire similaires, à ceux obtenus avec les haltères et les barres.
Quelle est l’efficacité des swings avec les kettlebells ?
Lo swing con i kettlebell - il power swing - è un esercizio molto efficace per tonificare gambe, glutei, schiena e per migliorare il livello di fitness in generale.
Può essere utilizzato nei seguenti contesti:
- Per potenziare tutta la muscolatura delle gambe, del bacino e della schiena
- Per migliorare l’efficienza del sistema cardio circolatorio se inserito in circuiti EMOM, AMRAP ecc…
È un esercizio semplice da imparare che nel tempo, se caricato a dovere, può diventare anche molto impegnativo.
Sei nuovo allo swing? Se sei una donna ti consigliamo di utilizzare un kettlebell da 12kg per iniziare, mentre se sei un uomo puoi scegliere un kettlebell da 16kg.
Con questi pesi, sarai in grado di imparare in totale sicurezza lo swing e di iniziare ad apprezzarne gli enormi benefici.
Se poi ti appassionerai all’allenamento con i kettlebell e vorrai eliminare definitivamente i problemi di variabilità e di scelta del peso da utilizzare, ti consigliamo di
valutare l’acquisto di un kettlebell regolabile.
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À quel point les swings avec les kettlebells sont-ils efficaces ?
Le swing avec les kettlebells - le power swing - est un exercice très efficace pour tonifier les jambes, les fessiers, le dos et améliorer globalement le niveau de forme physique.
Il peut être utilisé dans les contextes suivants :
- Pour renforcer tout le groupe musculaire des jambes, des hanches et du dos.
- Pour améliorer l’efficacité du système cardio-circulatoire s’il est intégré dans des circuits tels que EMOM, AMRAP, etc.
C’est un exercice facile à apprendre qui, avec le temps et la bonne charge, peut devenir également très exigeant.
Pour commencer, nous vous recommandons d’utiliser un kettlebell de 12kg si vous êtes une femme, ou un kettlebell de 16kg si vous êtes un homme.
Avec ces poids, vous pourrez apprendre le swing en toute sécurité et commencer à apprécier ses énormes bienfaits.
Si vous vous passionnez pour l’entraînement avec les kettlebells et que vous souhaitez éliminer définitivement les problèmes de variabilité et de choix du poids à utiliser, nous vous conseillons de considérer l’achat d’un kettlebell réglable.
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Quels sont les bienfaits des exercices avec les kettlebells ?
En général, les exercices avec les kettlebells ont l’énorme avantage d’être efficaces sur de nombreux aspects du fonctionnement psychophysique humain. Force, coordination, agilité, puissance, endurance, masse musculaire et conditionnement cardio-respiratoire en sont quelques-uns.
Ce sont surtout les exercices spécifiques aux kettlebells tels que le swing, le jerk, le clean, le long cycle, le snatch, le jump squat et le protjgka qui assurent la meilleure performance dans tous ces domaines. L’utilisation des kettlebells a également une haute transférabilité fonctionnelle dans tous les aspects de la vie quotidienne, favorisant la mobilité, la flexibilité et la force réellement applicables du sport aux activités quotidiennes.
Entraîner la force avec les kettlebells, si l’objectif n’est pas de devenir un power lifter, est non seulement possible, mais aussi recommandé. Contrairement à l’utilisation de la barre, en effet, l’utilisation des kettlebells favorise et aide à améliorer la mobilité articulaire et une posture correcte et naturelle.
Les degrés de liberté de l’équipement, la position de son centre de masse, le fait qu’il est souvent en mouvement “loin” du corps, font que les sollicitations exercées sur notre système nerveux central apportent tous ces bienfaits. Si vous vous offrez le cadeau de ne plus considérer le kettlebell comme une alternative aux haltères, vous vous rendrez rapidement compte à quel point il peut améliorer votre condition physique, votre posture et votre mobilité. Et vous expérimenterez par vous-même comment toutes les compétences acquises lors de l’entraînement vous aideront dans la vie quotidienne à être plus résilient face au stress et à la fatigue.
