Peut-on développer des muscles avec un kettlebell ?
Bien sûr ! L’entraînement avec les kettlebells est très efficace pour développer la masse musculaire, à condition de travailler avec des charges et des séries appropriées à cet objectif.
Et par “appropriées”, cela ne signifie pas nécessairement “lourdes”.
Le centre de masse du kettlebell se trouve dans une position très différente de celle des haltères et des barres, ce qui améliore considérablement la coordination et la proprioception par rapport à l’utilisation des haltères et des barres.
De plus, il est important de comprendre que notre corps ne peut pas toujours quantifier avec précision le poids qu’il soulève à un moment donné. Il peut seulement “mesurer” l’intensité de la résistance à laquelle il est confronté à chaque fois et à laquelle il doit répondre.
En nous entraînant avec les kettlebells, nous pouvons exploiter cette caractéristique essentielle de notre corps à notre avantage. En utilisant des poids plus légers, nous pouvons obtenir des résultats comparables, voire similaires, à ceux obtenus avec les haltères et les barres.
Quelle est l’efficacité des swings avec les kettlebells ?
Lo swing con i kettlebell - il power swing - è un esercizio molto efficace per tonificare gambe, glutei, schiena e per migliorare il livello di fitness in generale.
Può essere utilizzato nei seguenti contesti:
- Per potenziare tutta la muscolatura delle gambe, del bacino e della schiena
- Per migliorare l’efficienza del sistema cardio circolatorio se inserito in circuiti EMOM, AMRAP ecc…
È un esercizio semplice da imparare che nel tempo, se caricato a dovere, può diventare anche molto impegnativo.
Sei nuovo allo swing? Se sei una donna ti consigliamo di utilizzare un kettlebell da 12kg per iniziare, mentre se sei un uomo puoi scegliere un kettlebell da 16kg.
Con questi pesi, sarai in grado di imparare in totale sicurezza lo swing e di iniziare ad apprezzarne gli enormi benefici.
Se poi ti appassionerai all’allenamento con i kettlebell e vorrai eliminare definitivamente i problemi di variabilità e di scelta del peso da utilizzare, ti consigliamo di
valutare l’acquisto di un kettlebell regolabile.
Conoscendone la qualità impareggiabile, ti consigliamo di provare il nostro FlexiBell 2: un kettlebell regolabile da 12kg a 32kg che ti permetterà di raggiungere
tutti i tuoi obiettivi di fitness con un solo e unico attrezzo!
À quel point les swings avec les kettlebells sont-ils efficaces ?
Le swing avec les kettlebells - le power swing - est un exercice très efficace pour tonifier les jambes, les fessiers, le dos et améliorer globalement le niveau de forme physique.
Il peut être utilisé dans les contextes suivants :
- Pour renforcer tout le groupe musculaire des jambes, des hanches et du dos.
- Pour améliorer l’efficacité du système cardio-circulatoire s’il est intégré dans des circuits tels que EMOM, AMRAP, etc.
C’est un exercice facile à apprendre qui, avec le temps et la bonne charge, peut devenir également très exigeant.
Pour commencer, nous vous recommandons d’utiliser un kettlebell de 12kg si vous êtes une femme, ou un kettlebell de 16kg si vous êtes un homme.
Avec ces poids, vous pourrez apprendre le swing en toute sécurité et commencer à apprécier ses énormes bienfaits.
Si vous vous passionnez pour l’entraînement avec les kettlebells et que vous souhaitez éliminer définitivement les problèmes de variabilité et de choix du poids à utiliser, nous vous conseillons de considérer l’achat d’un kettlebell réglable. Connaissant la qualité inégalée, nous vous recommandons d’essayer notre FlexiBell 2 : un kettlebell réglable de 12kg à 32kg qui vous permettra d’atteindre tous vos objectifs de forme physique avec un seul et unique équipement !
La protjgka est un exercice stratégique pour augmenter la force et l’endurance de la chaîne cinétique de propulsion supérieure. Et, en prime, il a également un excellent impact sur la posture, en favorisant la mobilité des épaules et de toute la colonne thoracique.
