Ceinture de levage kettlebell: soutien coudes, stabilité rack, protection lombaire.

Les avantages de l’utilisation de la ceinture dans le kettlebell lifting

Dans le kettlebell lifting, l’utilisation d’une ceinture avec une forme et une épaisseur différentes par rapport aux ceintures de levage utilisées en salle de sport est essentielle pour plusieurs raisons. Voici les principaux avantages de l’utilisation d’une ceinture appropriée :

Vous pouvez voir des photographies montrant comment doit être réalisée une ceinture pour le kettlebell sport ici, sur notre page LionLift2 .

Soutien des coudes pendant le swing et le swing complet

Pendant la phase de poussée lors du swing et du swing complet, la ceinture offre un soutien essentiel aux coudes. Cela aide à maintenir une position stable et correcte lors de l’exécution du mouvement, optimisant les performances globales.

Soutien des coudes en position de rack

La ceinture aide également à soutenir les coudes en position de rack, offrant une meilleure stabilité et un meilleur contrôle du kettlebell. C’est particulièrement important pour des mouvements tels que le jerk et le long cycle. En particulier, la longueur de la partie la plus haute et la géométrie de la base de soutien pour les coudes font la différence.

Relaxation en position de rack

La ceinture peut contribuer à la relaxation des muscles en position de rack lors du jerk et du long cycle. Cela permet de se concentrer sur une exécution correcte du mouvement et d’éviter les tensions et les efforts excessifs.

Soutien et protection de la zone lombaire en position de rack

La ceinture offre un soutien supplémentaire à la zone lombaire, réduisant ainsi le stress sur cette zone lors de l’exécution des exercices de kettlebell lifting. Cela aide à prévenir les blessures et les douleurs lombaires.

Il est important de noter que ces points ne peuvent pas être pleinement expliqués en quelques lignes, car cela nécessiterait une analyse approfondie du kettlebell lifting. Cependant, les deux premiers aspects mentionnés ci-dessus sont essentiels pour obtenir de bonnes performances lors du swing et du swing complet.

De plus, il est conseillé d’utiliser une ceinture avec une hauteur et une épaisseur appropriées. La hauteur maximale de la ceinture devrait varier entre 10 et 12 cm, tandis que l’épaisseur ne devrait pas descendre en dessous de 10 mm. Une ceinture trop fine pourrait compromettre le soutien fourni et le rendre pratiquement nul.

Comment porter correctement une ceinture pour le kettlebell lifting

Porter correctement une ceinture pour le kettlebell lifting nécessite une attention aux détails. Voici les étapes à suivre :

1. Rentrez votre t-shirt dans votre pantalon.
2. Assurez-vous que la taille de votre pantalon est positionnée vers le haut, vers le nombril.
3. Attachez la ceinture de manière à ce qu’elle soit serrée mais pas trop serrée. Cela évitera qu’elle ne glisse pendant l’entraînement. La ceinture pour le kettlebell lifting ne doit pas être aussi serrée qu’une ceinture de levage, car elle ne vise pas à faciliter la manœuvre de Valsalva.
4. La hauteur à laquelle la ceinture est attachée devrait permettre aux coudes de reposer sur la base de soutien fournie par la ceinture en position de rack.

Veuillez noter que la hauteur maximale des ceintures pour le kettlebell lifting varie entre 10 et 12 cm. Attacher la ceinture trop haut peut compromettre la puissance de la poussée, tandis que l’attacher trop bas peut réduire l’efficacité du soutien des coudes.

Il est important de prendre en compte les préférences individuelles, l’anthropométrie et la technique personnelle dans le choix de la hauteur et du style de la ceinture.

Ce que la ceinture ne fait pas dans le kettlebell lifting

Avant de conclure, il est important de clarifier ce que la ceinture ne fait pas dans le kettlebell lifting :

1. Elle ne fournit pas de compression abdominale par la manœuvre de Valsalva. La ceinture pour le kettlebell lifting doit permettre une respiration correcte et complète, évitant de la serrer trop fort.
2. Elle ne protège pas la zone lombaire lors du swing avec deux kettlebells. La protection du dos lors du swing dépend principalement de l’exécution correcte de la technique et non de la ceinture elle-même.

Il est essentiel de comprendre que la technique correcte et les soins dans l’exécution des mouvements sont essentiels pour prévenir les blessures lors du kettlebell lifting. Même la meilleure ceinture ne pourra pas vous protéger contre les blessures potentielles si la technique n’est pas correcte.

Par conséquent, concentrez-vous sur l’exécution correcte du swing oscillatoire avec deux kettlebells, qui nécessite une technique différente par rapport au swing avec un seul kettlebell. Prenez